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¿Cómo puede ayudarme un colchón nuevo a mejorar mi calidad de sueño cada noche?
Los problemas de sueño pueden ser causados por un sin número de factores que van desde la incomodidad física y el estrés, hasta los factores del medio ambiente y patologías. Para la persona ‘promedio’, mejorar la calidad de su sueño puede ser tan fácil como tener un colchón nuevo. Es asombroso que la mayoría de las personas no conciben que su cama pueda dejar de servirles de la misma manera que sucede con su coche o con su máquina lavadora. Con base a investigaciones realizadas por expertos, se considera que un colchón nuevo es un factor importante para lograr una mejoría en el sueño. Como lo descubrimos y sugerimos, si un colchón nuevo puede servir para mejorar la calidad del sueño, esta alternativa es mucho más saludable que muchas otras opciones.
¿Qué factores de mi vida puedo esperar que cambien o mejoren si duermo en un colchón nuevo?
Como muchos estudios demuestran, reemplazar un colchón viejo (de 5 años o más) por uno nuevo de buena calidad y mediana firmeza puede reducir significativamente las molestias como el dolor de hombro y espalda, y la rigidez de la espalda y puede incrementar de forma importante la comodidad y la calidad del sueño. Los beneficios no solo son inmediatos sino que son sostenidos a lo largo del tiempo. Más aun, los estudios han demostrado que ciertos síntomas del comportamiento y del estrés decrecen al incrementarse la calidad del sueño lo que nos lleva a creer que la falta de sueño está asociada con el estrés. De este modo, al reducir el estrés podemos esperar una mejoría en los factores físicos, psicológicos y emocionales de nuestras vidas.
¿En qué momento debo considerar el reemplazar mi colchón?
La garantía de su colchón no debe ser un indicador del tiempo de uso del producto. La garantía sirve para proteger al consumidor de cualquier defecto que el producto pueda tener pero no de la pérdida gradual de comodidad y soporte.
Hay muchos factores que determinan el momento de reemplazar un colchón. Por ejemplo, cual era la calidad inicial de la cama? ¿Cuánto pesa la persona que duerme en ella? Las personas que pesan más le dan más estrés a sistema de soporte del colchón reduciendo por tanto su longevidad. Es increíble que la edad promedio de los colchones que usan las personas es 10 años, lo que significaría que han proporcionado más de 25,000 horas de soporte, ¡Equivalente a 1,050 días en el colchón! Me parece demasiado optimista creer que su colchón puede mantener su suporte original for tanto tiempo y con tanto uso.
Si está teniendo problemas para dormir, un buen consejo a seguir es evaluar de cuando en cuando la calidad de su sueño y la calidad de su colchón. Como cualquier producto de uso frecuente, los colchones deben ser reemplazados con regularidad. Cuando un colchón llega a los cinco a siete años de uso es posible que ya no brinde la comodidad y el soporte necesario para el óptimo descanso. El Better Sleep Council recomienda evaluar su colchón al llegar a los cinco o siete años para determinar si hay que reemplazarlo.
¿Qué colchón es el más adecuado para mí?
A la hora de elegir un colchón hay varios factores a tener en cuenta como por ejemplo la edad del durmiente, el peso corporal y, sobre todo, si tiene algunos problemas de salud relevantes para el descanso. Además, también es muy importante conocer las preferencias de cada usuario a la hora de dormir.
En líneas generales, se puede elegir entre un descanso firme, mullido o de una firmeza y adaptación intermedia. Los colchones de muelles son los más firmes y los de látex los más mullidos. Los viscoelásticos ofrecen una firmeza media y una gran adaptabilidad. Por eso, son los más recomendables, pues se amoldan a la perfección a la anatomía y permiten que el cuerpo descanse en una posición natural.
Si usted padece de dolores o tiene alguna patología ósea o muscular concreta, lo más aconsejable es que consulte con su médico para que le indique qué tipo de descanso es el más apropiado para su caso.
¿Cómo debo limpiar mi colchón?
Para mantener una correcta higiene en el descanso, se deben tener en cuenta una serie de cuidados básicos como una aireación diaria del equipo de descanso, pasar la aspiradora para evitar la acumulación de polvo y voltearlo cada 3 meses. En el caso del volteado, todos los colchones se deben girar tanto de izquierda a derecha como de la cabeza a los pies. La única excepción son los colchones con sólo una cara útil para dormir como por ejemplo los viscoelásticos. En este caso sólo hay que voltearlos de cabeza a pies.
¿Qué es la densidad en un colchón?
La densidad en un colchón indica la cantidad de material que hay por cada metro cúbico de producto. Se mide en kg/m3 y es un factor determinante a la hora de elegir un colchón. Independientemente del material del que esté compuesto el núcleo del colchón -látex o viscoelástico- a mayor densidad mayor confortabilidad, adaptabilidad y durabilidad del producto. En los colchones viscoelásticos, la densidad recomendada es de 80-85 kg/m3 aunque ya existe en el mercado colchones con densidad de 95 kg/m3 y que, sin duda, ofrecen una mayor confortabilidad en el descanso. Los mejores colchones de látex tienen una densidad de 75-80 kg/m3.
¿Qué colchón se recomienda para un niño?
Hoy en día para niños en edad de crecimiento se recomienda un colchón de firmeza media-alta, para mantenerle la espalda recta, pero a la vez adaptable para garantizar un descanso confortable.
Hay que descartar colchones demasiado mullidos o envolventes (como los colchones de látex), ya que los niños crecen durante el sueño y una envolvencia muy pronunciada podría entorpecer este crecimiento.
Por tanto, lo más aconsejable es un colchón de muelles que incorpore en su acolchado algún material adaptable como el látex o el viscoelástico. Otra opción serían los colchones viscoelásticos de densidad media o alta (desde 50 hasta 95 kg/m3), y que no cuenten con una excesiva cantidad de este material (entre 5 y 8 cm de viscoelástico).
¿Cuánto dura un colchón?
Un colchón, sea cual sea su composición, tiene una duración máxima de 10 años. Éste es el tiempo que estima la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA) que, como máximo, puede durar un producto de descanso con buenas condiciones de higiene y calidad.
Lógicamente, la calidad del equipo de descanso es fundamental en su durabilidad. Un colchón de alta calidad conservará durante toda la vida del mismo unas buenas condiciones para favorecer el descanso. Sin embargo, un colchón de baja calidad puede que al cabo de unos pocos años ya no tenga las propiedades necesarias para ofrecerle un buen descanso.
¿Los colchones viscoelásticos dan calor?
El viscoelástico es un material atérmico, es decir, no genera ni frío ni calor. Sin embargo, las características especiales de este material hacen que se adapte perfectamente a nuestro cuerpo, envolviendo completamente la zona apoyada y disminuyendo los movimientos durante el descanso. Lógicamente, al estar una mayor zona del colchón en contacto con nuestro cuerpo, provoca que aumente la sensación de calor que produce nuestro cuerpo en las zonas que están en contacto.
Por eso, es importante que a la hora de elegir un colchón viscoelástico, compruebe que este modelo disponga de tratamientos que alivien el efecto calor del núcleo.
¿Es posible utilizar ambas caras de los colchones viscoelásticos?
Cualquier colchón se puede usar por ambos lados. Sin embargo, en los colchones viscoelásticos se recomienda dormir únicamente en la cara viscoelástica, ya que de esta manera se aprovecharán todas las prestaciones de este tipo de colchones.
¿Cuánto duran los colchones viscoelásticos?
La Asociación Española de la Cama (ASOCAMA), de la que forman parte los principales fabricantes españoles en descanso, recomienda cambiar los equipos de descanso como máximo cada diez años. Durante toda la vida útil del colchón, se deben mantener unas condiciones higiénicas, airear el colchón como mínimo una hora a la semana, la limpieza necesaria en cualquier elemento otro sistema de descanso y voltear de cabeza a pies de manera periódica para evitar cualquier deformación.
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